Volgens een onderzoek van HR-dienstverlener Securex en ondernemersorganisatie NSZ nemen maar liefst 75% van de ondernemers doorheen de dag onvoldoende tijd voor ontspanning.
Deze 12 tips zetten u op weg naar een betere balans.
Werken is gezond. Akkoord, maar soms staat uw werk tussen u, uw gezin en uw gezondheid. Volgens een onderzoek van HR-dienstverlener Securex en ondernemersorganisatie NSZ nemen maar liefst 75% van de ondernemers doorheen de dag onvoldoende tijd voor ontspanning. Ter vergelijking: bij werknemers gaat het hier slechts om 42%. Neemt ook u te weinig tijd voor uzelf? Voor ontspanning, beweging en gezonde voeding? Deze 12 tips zetten u op weg naar een betere balans.
4 ontspanningstips
1. Stop met multitasken Onze hersenen kunnen zich maar op één ding tegelijk focussen. Toch als u dat voor de volle 100% wilt doen én geconcentreerd wilt blijven. Hou hier rekening mee als u werkt, én als u zicht ontspant.
2. Beperk het werk Zijn Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram wel ontspannend voor u? Of ziet u daar vooral meldingen van collega’s en sectorgenoten? Leg uw smartphone of tablet even opzij. En focus even op iets totaal anders. Een boek dat niets met het werk te maken heeft bijvoorbeeld.
3. Durf nee zeggen Op alles `ja’ zeggen zorgt ervoor dat uw agenda overvol komt te staan. Dat brengt risico’s met zich mee. U kunt al dat ingeplande werk niet doen zoals u het echt wil. En u houdt geen tijd meer over voor uw privéleven. Vaak zijn ontspanningsmomenten de eerste die worden opgeslorpt door extra werk.
4. Plan uw ontspanning zoals u uw werk plant
4 voedingstips
1. Bereid u voor Weinig tijd en bent u veel onderweg? Maak ’s avonds al uw lunchpakket klaar of maak snel zelf een smoothie. Zo hoeft u ’s anderendaags niet gauw-gauw het zoveelste broodje te verorberen. Let op voor kant-en-klare smoothies: die bevatten veel suiker.
2. Leg een voorraad aan Hou gezonde snacks in voorraad: een handvol noten, yoghurt, platte kaas. Waarom zet u geen fruitmand in de buurt van uw werkplek? Een hongertje tussendoor vangt u dan meteen op met een gezond alternatief.
3. Moeilijke uren? Probeer toch gezond te eten Is het eens een dag of een week niet mogelijk om op `normale’ tijdstippen te eten? Dat kan gebeuren bij iemand die hard werkt zoals u. Schenk ook op die momenten aandacht aan wat u eet. Dat is belangrijker dan wanneer u eet.
4. Drink voldoende water, ook op restaurant Zakenlunch? Vraag meteen een fles water. Zo kunt u iets drinken terwijl u wacht en blijft u makkelijker van de zoute knabbels of het brood met boter. Vraag eens extra groenten in plaats van extra frieten.
4 beweegtips
1. Begin de dag met beweging Probeer wat vroeger op te staan en gebruik die extra tijd om te joggen, te wandelen of wat te fitnessen. Dan even douchen en u start energiek aan uw werkdag.
2. Tel je stappen Een stappenteller is een plezierige en makkelijke manier om uzelf aan te sporen om meer te bewegen. Kijk voor meer info en achtergrond op www.10000stappen.be
3. Fiets eens naar een afspraak U zal ook merken dat u er meteen even helemaal uit bent. Of vervang uw middagpauze door een fiets-, wandel- of loopbreak.
4. Laat u door anderen in beweging zetten Spreek af met vrienden of collega’s om te sporten. Of stel samen een doel: een loopafstand of deelname aan een wandel- of fietstocht. Samen sporten is leuker. De sociale druk motiveert u om uw sportmoment niet uit te stellen. Oh ja, en misschien kan uw bedrijf jullie sponsoren?
bron http://www.deltalloydlife.be/